ダイエット!短期間で体重を減らす方法|くれぐれも自己責任でお願いします

健康
4月までに何とか目標達成。でも気が緩むと4月1日時点で目標を超える可能性も高い...

 このタイトルは2回目になりますが、1月から一緒の健康診断へ行った友人達と4月1日までに目標を決めて痩せよう!ってことになりちょっと頑張っておりました。


 世間には色々なダイエット方法があふれていて、炭水化物抜きダイエット、単品食事ダイエット、食べるもの順ダイエット、ファスティング等々様々な方法があります。


 当然栄養制限をするわけですから、間違えると健康を害してしまいます。よく言われるのが、筋肉量が低下して基礎代謝が減りかえって太りやすい体質になってしまうというのが怖いですね。
 でも、消費カロリー以上に食べ物を口にしなければ、痩せていくのは間違いありません。決して正しい方法とは思いませんが、これまで何度もダイエットをしてリバウンドをしている僕が取った今回の方法を少し振り返ってみます。

基本1日1食

朝昼を抜いて夕食だけを取りました。とは言え必要な栄養素は取りたかったのでゼリー飲料で補いました。ニュートリー株式会社のエネビットゼリーのお世話になりました。普通においしい。

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ニュートリーの「エネビットゼリー」の製品紹介ページです。1パックでエネルギー200kcal、食物繊維4gが補給できます。たんぱく質を含まず、ナトリウム、カリウム、リンの量を抑えています。
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アルコールを控える

 これは理想ですね。最初の方はできていたのですが、中々減らせませんでした。ただ気をつけたのはビールやワインの様な醸造酒ではなく焼酎やハイボールのような蒸留酒にしてなるべく不純物が少ないお酒を選ぶようにしました。ただ、いつもビールなのでアルコール度数が読みやすく自分の定量を分かっているのですが、炭酸水で割って作るお酒だと作り手でアルコール度数が違うので、結構飲み過ぎてしまうこともありました。これも分かってしまえば調整することができるようになりました。量はそこそこ飲んでますけどね。

極度な我慢をしない

 失敗しては元も子もないので、我慢できないときは食べるようにしました。で、翌日から再スタートを切り直します。連続して過度な飲食をしなければ、1回くらいはすぐに取り戻せます。

おいしく我慢せずいただきました。でも、これはちょっと取り戻すのに苦労しましたね。でも、メリハリがあるから頑張れます。ずーっとはちょっとつらい。

土日は普通に食べる

 平日は仕事もあり、しなくてはいけないことをしていると気が紛れるので、時間が流れていきます。反面土日は家族と一緒に食事をするので、あまり無理せず一緒に食事を取りました。でも量は半分くらいにする様な加減は必要です。

休日に作ったパスタ。ブロッコリーを使用して健康的。でも、見えないけどチーズ入れちゃってます。いや、つい....

ちょっと待ってみる

 どうしても我慢できないときには、食べました。それでも少ない量を食べるのですが、その後もっと食べたい欲求が表れます。何とかそこを30分程我慢すると満腹中枢が働いて来て、満足感に変わってくれました。

運動をする

 当たり前ですが、消費カロリーを増やせば増やすほど、体重は減ります。運動主体のダイエットでは体重を減らすことが困難ですが、あくまで食事主体のダイエットに運動を加えるくらいの気持ちでやらないと体重は減ってくれませんでした。平日はなるべく歩く量を増やし、休日は子供と遠くまでサイクリングに行ったりする等して、きつくない運動をするように心がけました。運動中は食べれませんしね。

 自転車についてで書いた自転車を直して、今度は娘に付き合ってもらっています。

川を越える時の上り坂は効きますね。

外食をする

 これは人によると思いますが、僕の場合は家でご飯を食べる方がたくさん食べてしまいます。なので、晩御飯を外で食べ、つまみ二品くらいしか頼まずにお酒を飲み、制限が効く範疇の酔い方をして帰宅し、就寝する様にしていました。つまみも一つは野菜系、もう一つは餃子といった好きなものを注文すれば、食べた量が少なくても満足できます。

野菜にしようとニラもやし炒め!これは失敗でした。量が多い。油が多い。肉も入れてくれてる。普通においしく完食致しました。

まとめ

 何とか目標体重を下回ることができましたが、その晩は新しい関係の方達との会食だったので、減量中なので食べられないんですって言うのも憚られて普通に食事をしっかり食べてきました。おかげで結構増量しておりますが、また取り戻すように続けております。結局この繰り返しでダイエットに終わりはないのだと思います。若いときのように基礎代謝が高く食べても太らない時代が終わり、食欲だけが残ってしまいますが、食欲を満たしながらも常に節制することは、必要不可欠ですね。

 目標クリア!!って達成感を感じてしまうともう食べてもいいんだと思ってしまいます。そこでドカ食いを続けてしまっては元の木阿弥ですので、「一生ダイエット!」これがおそらく正解なのです。適度に自分を甘やかしながら、維持していくとしよう!

 まぁ、偉そうに言ってますけど、身長からしたら平均体重まで5㎏ほど多いんですけどね。そこを目指す気持ちくらいでやらないといけませんね。現状維持が何でも一番気が緩みますから。

 リバウンドしたら御報告致します…

季節も暖かくなって、単純に表に出るのは気持ちがいいですね。体も心も健康的に適正体重を保ちたい。

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